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墊高腳消水腫

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懷 孕 後 期 大 多 數 會 有 水 腫 問 題 , 主 因 是 體 內 積 聚 過 多 水 分 , 站 立 時 間 長 , 水 分 下 聚 腿 部 引 起 。 一 般 由 腳 板 至 小 腿 中 部 的 水 腫 , 均 屬 正 常 , 只 要 多 休 息 或 者 休 息 時 墊 高 雙 腳 坐 就 冇 問 題 。 但 如 果 水 腫 情 況 上 升 至 腹 部 , 則 非 常 危 險 , 應 盡 早 告 知 醫 生 治 療 。
消 腳 腫 運 動 1
辦 公 室 : 1 分 鐘 搞 掂 唔 費 時
在 辦 公 室 坐 得 耐 , 最 好 久 不 久 起 身 行 行 。 令 下 半 身 的 血 液 有 機 會 循 環 , 減 低 出 現 靜 脈 曲 張 。

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雙 腳 平 放 地 面 。 用 手 按 住 桌 面 。

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提 起 腳 跟 。 再 平 放 地 上 , 重 覆 做 十 下 左 右 。

作 用 : 伸 展 小 腿 肌 肉 及 紓 緩 腳 腫 。

消 腳 腫 運 動 2
家 中 : 3 分 鐘 促 進 血 液 循 環
坐 在 平 穩 的 四 腳 椅 上 , 雙 腳 向 前 伸 直 , 腳 尖 向 前 , 再 屈 曲 向 著 自 己 , 及 腳 尖 向 外 打 圈 做 大 約 1 0 下 。

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作 用 : 轉 動 腳 部 關 節 , 有 助 腳 部 血 液 循 環 。

擠 壓 按 摩 消 水 腫
按 摩 從 腳 趾 筋 部 開 始 , 雙 手 的 虎 口 慢 慢 用 力 擠 壓 。
數 秒 後 水 腫 皮 膚 會 下 陷 。 雙 手 逐 步 移 上 至 凹 陷 邊 緣 , 再 用 力 擠 壓 。
逐 步 向 上 擠 壓 , 重 覆 整 個 步 驟 可 令 水 腫 消 散 。

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* 孕 婦 如 感 到 疼 痛 , 須 減 至 輕 柔 力 度 。

輔 助 品 推 介

孕 婦 專 用 紓 緩 腳 部 GEL
早 晚 輕 輕 按 摩 腳 部 ( 由 腳 跟 至 小 腿 ) , 有 助 鬆 弛 腳 部 肌 肉 。

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選 寬 鬆 鞋 免 腳 腫 加 劇
辦 公 室

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平 日 最 好 選 著 較 鬆 或 可 自 由 調 教 寬 鬆 度 的 鞋 , 避 免 鞋 身 過 緊 箍 著 腳 加 重 腳 腫 。

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在 職 孕 婦 應 在 Office 擺 張 矮 椅 在 桌 下 , 墊 起 雙 腳 。
家 中

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梳 化
在 屋 企 休 息 或 睇 電 視 , 亦 要 用 凳 仔 起 兩 隻 腳 , 墊 的 高 度 一 定 要 令 自 己 舒 服 。

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在 床 上 時 , 用 一 個 枕 頭 墊 住 膝 部 同 小 腿 , 再 用 兩 個 枕 頭 承 起 足 踝 , 足 踝 必 定 要 高 過 膝 蓋 。
彈 性 襪 褲 治 靜 脈 曲 張
孕 婦 體 內 的 血 液 循 環 量 較 平 時 為 多 , 血 管 需 擴 大 來 增 加 血 液 流 量 , 因 而 形 成 靜 脈 曲 張 。 經 常 要 站 著 工 作 的 孕 婦 , 腿 部 承 受 整 個 身 體 的 重 量 , 令 血 管 受 壓 , 靜 脈 曲 張 情 況 便 會 較 顯 著 。

穿 襪 姿 勢
壓 力 絲 襪 較 緊 不 易 穿 上 , 大 住 肚 著 襪 較 論 盡 , 著 襪 褲 唔 好 企 響 度 著 , 要 坐 在 床 或 梳 化 上 , 用 枕 頭 墊 住 背 部 身 體 斜 臥 向 後 , 微 微 舉 起 腳 穿 , 咁 樣 才 可 以 防 止 血 液 集 中 在 腳 上 , 亦 較 順 利 將 襪 穿 上 。

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輔 助 品 推 介

一 種 孕 婦 專 用 的 壓 力 絲 襪 質 地 較 厚 及 彈 力 較 大 , 利 用 壓 力 治 療 及 改 善 靜 脈 曲 張 情 況 , 有 支 撐 腿 部 的 作 用 。

忌 !
千 祈 咪 貪 涼 爽 著 三 個 骨 、 四 個 骨 絲 襪 , 襪 頭 箍 住 大 腿 會 增 加 壓 力 易 腳 腫 。

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拉 直 腳 板 止 抽 筋

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懷 孕 後 期 多 有 抽 筋 問 題 , 成 因 是 胎 兒 壓 著 媽 咪 的 血 管 , 影 響 母 體 日 間 的 血 液 循 環 , 到 晚 上 腿 部 肌 肉 未 能 完 全 復 元 , 便 會 抽 筋 。

遇 上 抽 筋 可 以 搵 人 幫 助 伸 展 腳 踝 , 將 腳 板 推 向 上 約 5 至 1 0 秒 , 已 可 緩 和 抽 筋 。

但 只 得 一 人 在 家 的 話 , 可 參 考 下 邊 3 種 方 法 。

毛 巾 拉 腳 板

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坐 在 床 上 , 雙 腳 平 放 , 利 用 毛 巾 或 皮 帶 箍 著 抽 筋 的 腳 , 並 拉 向 自 己 數 5 至 1 0 秒 , 便 能 紓 緩 抽 筋 。
前 後 腳 壓 腿

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搵 個 穩 陣 的 扶 手 , 雙 腳 前 後 張 開 , 抽 筋 的 腳 放 在 前 面 , 後 腳 保 持 挺 直 , 前 腳 慢 慢 向 前 壓 , 感 覺 小 腿 筋 被 拉 緊 , 約 5 至 1 0 秒 就 見 效 。

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坐 下 腳 壓 腳

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坐 在 床 上 , 雙 腳 平 放 , 利 用 冇 抽 筋 隻 腳 放 在 抽 筋 隻 腳 上 面 , 用 力 壓 下 , 腳 跟 壓 腳 板 最 前 處 , 慢 慢 向 自 己 方 向 壓 下 去 , 約 5 至 1 0 秒 即 見 效 。
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