Mother No.1 今日媽媽

婦女懷胎十月時若出現失眠情況不可看輕。 有研究顯示，成年人特別是孕婦持續一星期失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。 連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響身體功能。 故孕婦一旦出現失眠情況，應立即努力調整以改善睡眠質量，好讓寶寶健康地孕育。

導致失眠三大類別

對不少孕婦而言，經常會在半夜的時候忽然醒來，繼而失眠了。為什麼孕婦容易失眠呢?因為在懷孕期間孕婦的身心都有某些變化，因而更容易出現失眠，當中主要原因可分為三大類別。
1. 首先是心理因素急速變化，由於體內激素水平的改變，孕婦在精神和心理上都較敏感，對壓力的耐受力也會降低，如擔心胎兒不健康，或者是害怕不能順利生產而緊張，常會憂鬱而引致失眠。

2. 身體因素方面，孕婦由於身體激素變化，極易引起皮膚瘙癢，腰酸背痛，且在懷孕中期起有將近8成的孕婦為尿頻困擾，經常半夜起來上廁所，嚴重影響睡眠及做成心情煩躁。

3. 到了妊娠後期，許多孕婦常常會發生抽筋，也是失眠原因之一。至於飲食習慣的改變，如孕婦會偏食，或在睡覺前還要加餐等，也會影響晚上睡眠不好。

輕鬆入眠7妙法 

其實，大多數孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，容易導致精神過度緊張而出現失眠情況。有見及此，作為做個負責任的媽媽，懷孕後一定要控制自己的情緒，學會釋放自己，以下是讓準媽媽輕鬆入眠的妙法，不妨多加參考：
1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有的代孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。
3)養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6)參加瑜伽學習班，學習一些心情放鬆的辦法。

7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。