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現代媽媽減壓需靠個「腦」

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stockxpertcom id375649_jpg_8815c8af6151d7e2221478320ee1ffb91聖誕、新年等連串佳節即將來臨,相信不少人都感到開心興奮, 不過不少身為人母的婦女則未必滿懷期待之情,因現今作為媽媽絕不容易,面對著家庭、個人及生活等多方面的壓力, 即使佳節當前也會沒法子放鬆自己,反而會令壓力雪上加霜,出現頭痛、疲倦、心跳加速或消化不良等問題,直接影響健康,後果可大可少。 不想過時過節都要憂心忡忡?一切由關注腦部健康出發便可。 
 
自08年發生金融海嘯後,許多香港人的生活都充滿壓力。此時此刻,就算聖誕節、大除夕、元旦及農曆年等喜慶節日接踵而至,心情亦難以十分興奮,特別是一眾為生活忙碌的媽媽,

 

活腦4重奏

據香港壓力管理學會表示,出現壓力問題很多時與腦幹功能欠佳有關,即小腦的感官不協調所引起。而中腦受壓容易會有情緒低落、無故哭泣等表現。然而作為人母的亦不必擔心,只要學會「補腦」,壓力自會得到疏導。其實腦部分為 4 個區域:腦幹、小腦、中腦和大腦,每部分各有功能,例如腦幹掌管飲食和睡眠,小腦負責感官,中腦為控制情緒,大腦負責思考和組織。當人承受壓力時,這 4 個區域會各自出現相關反應或徵狀。所以當媽媽要減壓時,可因應徵狀而作出針對性的「補腦」:

 

1.腦幹:壓力大時會容易憎及發脾氣,宜透過飲食去改善腦部健康,建議多吃蔬果等含抗氧化食物,以供給腦部所需的果醣。
 

2.小腦:做運動可以改善小腦,提升感官協調,使到行動變得敏捷,甚至增強處事的應變能力,壓力自會減少。而球類運動、游泳等都是好選擇。
 

3.中腦:多些自我稱讚及常存感恩的心,正能量便愈多,抗壓力量亦愈強。優質的睡眠有助減壓,睡眠前不宜觀看恐怖電影或小說,免得影響睡眠的心情。
 

4.大腦:大腦有 90% 負責聯想,主要用來分析和發揮創意,因記憶的容量卻有限,不妨多使用筆記簿或善用圖表來記東西,以減輕大腦的壓力。
 

佳節減壓方法多

另外,佳節當前難免令人消費,當媽媽的消費能力不夠或下降時,節日的來臨自然變成壓力的源頭。但其實只要懂得計劃一些與消費無關的佳節活動如接觸大自然,便不會感到節日是一種壓力。事實上,呼吸新鮮的空氣使腦部增氧,心情自然會改善。此外,很多人都喜歡聽音樂去減壓。不少研究證實,某些以大自然為題的音樂可為腦部製造正能量,所以當有壓力時,聆聽音樂可有助減壓。而放假期間多與家人、朋友聊天訴心事,都是有效又不用花費金錢的紓緩壓力方法。

 

無疑,腦部是一個敏感的器官,多做有益腦部的事情,腦部就愈健康;吸收愈多負面東西,思想也變得負面,抗壓能力就會下降。明白這定律後,便知道應進行哪些活動可改善腦部健康了。

 

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