好 處 ： 增 加 會 陰 肌 肉 的 韌 力 及 控 制 力 ， 對 分 娩 及 復 原 有 重 大 幫 助 。

準 媽 咪 動 作 ： 仰 臥 ， 屈 曲 雙 腳 及 微 微 分 開 ， 收 縮 骨 盤 底 的 會 陰 肌 肉 ， 數 4 秒 放 鬆 ， 再 數 4 秒 。

次 數 ： 重 覆 做 1 0 次 。

方 法 ： 準 媽 咪 坐 下 放 鬆 身 體 ， 用 鼻 吸 氣 ， 將 空 氣 吸 至 肺 的 底 部 ， 感 到 半 胸 及 腹 部 脹 起 ， 慢 慢 由 口 呼 氣 。

準 爸 爸 ： 輕 輕 按 著 準 媽 咪 肺 部 最 底 位 置 ， 指 導 準 媽 咪 呼 吸 。

中度呼吸

方 法 ： 準 媽 咪 口 微 開 ， 由 口 吸 氣 ， 感 覺 胸 口 中 部 向 兩 旁 擴 張 ， 然 後 輕 輕 吹 氣 。

準 爸 爸 ： 輕 輕 按 著 準 媽 咪 胸 部 中 間 位 置 ， 指 導 準 媽 咪 呼 吸 。

方 法 ： 準 媽 咪 口 微 開 ， 用 口 輕 輕 吸 氣 輕 輕 吹 氣 ， 只 用 肺 的 上 半 部 ， 像 吹 熄 蠟 燭 ， 不 需 用 力 。 隨 呼 吸 程 度 越 高 ， 呼 吸 速 度 越 快 。

準 爸 爸 ： 輕 輕 按 著 準 媽 咪 肺 部 最 頂 位 置 ， 指 導 準 媽 咪 呼 吸 。

仰 臥 ， 屈 曲 雙 膝 ， 收 縮 腹 部 及 臀 部 肌 肉 至 腰 部 壓 著 準 爸 爸 的 手 ， 數 5 秒 放 鬆 ， 再 數 5 秒 伸 直 雙 腳 ， 休 息 一 會 。

次 數 ： 重 覆 做 5 次 。

準 父 親 動 作 ：

蹲 下 或 坐 下 ， 將 手 放 在 準 媽 咪 腰 背 凹 處 ， 指 導 準 媽 咪 收 縮 腹 部 之 同 時 ， 要 令 腰 部 壓 到 自 己 的 手 背 上 。

跪 下 ， 雙 手 放 在 地 上 ， 手 臂 伸 直 ， 先 抬 起 頭 ， 背 部 向 下 放 鬆 ， 然 後 背 部 盡 量 向 上 彎 曲 ， 同 時 收 縮 腹 部 肌 肉 。

準 父 親 動 作 ： >>>

蹲 下 ， 一 手 扶 著 準 媽 咪 膊 頭 ， 一 手 按 在 背 部 指 導 準 媽 咪 彎 曲 背 部 ， 及 同 時 收 縮 腹 肌 。

仰 臥 ， 雙 腳 用 兩 個 枕 頭 墊 高 。

正確站立姿勢

準 媽 咪 無 論 坐 下 或 站 立 ， 都 要 留 意 保 持 背 部 垂 直 ， 腹 部 收 緊 ， 免 致 背 脊 承 受 過 重 壓 力 ， 引 起 腰 骨 酸 痛 。

※ 挺胸

※ 收腹

※ 收臀

※ 骨盤上傾