產後護理

妊娠期媽咪識做 BB一生幸福 運動篇

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運 動 篇

散 步 游 泳 最 佳 運 動

妊 娠 期 多 做 運 動 可 令 肌 肉 結 實 , 但 準 媽 媽 要 避 免 過 量 或 劇 烈 運 動 , 應 避 免 騎 馬 、 滑 雪 、 潛 水 等 。 在 懷 孕 初 期 及 中 期 ( 懷 孕 八 個 月 前 ) , 散 步 、 游 泳 、 打 網 球 都 很 適 合 , 在 八 個 月 後 , 則 只 宜 做 些 產 前 體 操 。


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多 行 樓 梯

準 媽 媽 如 果 在 懷 孕 期 間 依 然 要 上 班 , 工 作 性 質 是 在 室 內 而 無 需 外 出 的 話 , 為 爭 取 運 動 機 會 , 可 在 工 作 的 層 數 沿 樓 梯 往 上 一 層 來 回 慢 走 , 令 手 腳 有 足 夠 的 運 動 量 。

輕 便 家 務

運 動 對 準 媽 媽 及 胎 兒 十 分 重 要 , 研 究 顯 示 , 運 動 可 增 加 人 體 的 血 管 數 目 , 令 到 更 多 氧 氣 輸 送 到 身 體 各 個 部 份 , 充 足 的 氧 氣 , 對 胎 兒 的 智 能 發 育 十 分 重 要 。 準 媽 媽 每 日 做 些 輕 鬆 家 務 如 吸 塵 、 掃 地 , 對 胎 兒 有 好 處 。

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行 三 千 步

步 行 對 身 體 有 益 , 準 媽 媽 最 好 一 日 行 3000 步 , 這 個 運 動 量 對 孕 婦 心 及 肝 臟 功 能 有 幫 助 。 若 天 氣 好 又 有 空 閒 時 間 , 每 日 去 公 園 散 步 一 個 鐘 , 還 可 邊 行 邊 聽 音 樂 。

192mh-a-0303.jpg (2111 bytes)產 婦 體 操

在 醫 院 學 會 的 安 產 體 操 , 可 利 用 看 電 視 的 時 間 做 , 每 早 做 十 分 鐘 。 懷 孕 9 個 月 可 在 家 中 做 孕 婦 體 操 , 每 日 做 一 個 半 鐘 , 有 時 會 感 到 有 小 小 胎 動 , 為 準 媽 媽 帶 來 一 陣 驚 喜 。


舒 適 篇

指 壓 按 摩 膠 布 消 腫

準 媽 媽 在 妊 娠 期 間 會 有 各 種 不 適 出 現 , 為 減 輕 不 適 , 準 媽 媽 可 以 用 穴 道 按 摩 或 借 助 一 些 工 具 來 令 到 自 己 更 舒 適 。


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指 壓 按 摩

將 指 壓 器 套 在 手 指 上 按 摩 比 只 用 手 指 更 見 效 , 雖 然 有 點 痛 , 但 效 果 舒 服 , 一 面 看 電 視 , 一 面 做 按 摩 有 助 孕 婦 心 情 更 開 朗 。

用 發 熱 貼

準 媽 媽 要 注 意 腰 部 的 保 溫 , 發 熱 貼 是 一 個 不 錯 的 選 擇 , 在 腰 部 貼 上 發 熱 貼 , 出 入 有 冷 氣 調 節 地 方 如 商 場 、 百 貨 公 司 , 腰 部 會 感 到 很 舒 服 。

腳 板 神 經

每 天 腳 踏 按 摩 器 代 替 一 般 步 行 有 助 血 液 循 環 , 因 為 腳 踏 按 摩 器 的 凹 凸 部 分 可 刺 激 到 腳 底 神 經 , 雖 然 會 帶 來 一 點 刺 痛 , 但 事 後 會 感 到 很 舒 服 。

消 腫 膠 布

將 消 除 浮 腫 膠 布 貼 在 腳 上 , 腳 部 會 感 到 清 涼 及 舒 服 , 並 有 效 地 消 除 浮 腫 。

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足 枕 雙 腳

孕 婦 腳 部 浮 踵 時 , 可 用 足 枕 放 高 雙 腳 , 能 有 效 地 幫 助 消 除 浮 踵 。

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