破解懷孕期失眠

196bc-a-title02.gif (10239 bytes)


懷 孕 後 期 個 肚 脹 大 負 擔 增 重 , 加 上 生 理 變 化 令 身 體 不 適 , 及 胎 兒 的 新 陳 代 謝 不 分 日 夜 進 行 , 各 種 因 素 都 會 令 你 不 能 安 睡 。 遇 有 失 眠 , 可 嘗 試 以 下 五 式 全 身 鬆 弛 肌 肉 運 動 , 有 助 安 然 入 睡 。

196bc-a0201.jpg (11293 bytes)

側 睡 呼 吸 暢 順
─────────────

由 於 子 宮 壓 住 橫 隔 膜 會 影 響 呼 吸 , 所 以 你 最 好 側 身 睡 , 姿 勢 比 較 舒 服 , 特 別 容 易 睡 得 著 。 利 用 一 至 兩 個 枕 頭 墊 高 手 臂 及 腿 , 令 身 體 呈 微 曲 姿 態 , 讓 身 體 各 部 分 處 於 放 鬆 狀 態 , 有 助 入 睡 。

正 確 睡 姿 :
枕 於 頭 部 底 下 的 枕 頭 , 必 須 與 肩 寬 保 持 相 同 厚 度 , 使 頸 椎 處 於 平 直 的 水 平 , 有 效 放 鬆 頸 膊 。

196bc-a0202.jpg (4702 bytes)


鬆 弛 肌 肉 運 動 教 你 做
待 產 的 情 緒 過 分 緊 張 , 容 易 引 致 肌 肉 繃 緊 , 難 以 安 睡 。 以 下 專 家 提 供 一 套 肌 肉 鬆 弛 方 法 , 能 令 緊 張 的 肌 肉 鬆 弛 回 復 正 常 狀 態 , 可 因 應 自 己 較 疲 倦 之 部 位 作 局 部 或 全 身 鬆 弛 , 有 助 入 睡 預 防 失 眠 。

第 1 式 : 鬆 頭 、 頸

196bc-a0203.jpg (5809 bytes)196bc-a0204.jpg (4985 bytes)

垂 下 頭 , 收 緊 頸 部 前 面 的 肌 肉 。

196bc-a0205.jpg (4800 bytes)

令 下 顎 緊 貼 胸 骨 , 持 續 用 力 維 持 1 0 秒 後 放 鬆 。

第 2 式 : 鬆 肩 膊

196bc-a0206.jpg (3134 bytes)

196bc-a0207.jpg (3390 bytes)

屈 曲 手 肘 、 微 微 張 開 雙 臂 。 兩 臂 用 力 挾 緊 身 體 , 持 續 用 力 1 0 秒 後 放 鬆 。

第 3 式 : 鬆 手 臂

196bc-a0208.jpg (3538 bytes)

用 力 張 開 手 掌 。

196bc-a0209.jpg (3059 bytes)

用 力 收 緊 拳 頭 , 持 續 用 力 1 0 秒 後 放 鬆 。

第 4 式 : 鬆 大 小 腿

196bc-a0210.jpg (3472 bytes)196bc-a0211.jpg (3447 bytes)

先 將 雙 腿 互 相 緊 貼 , 用 力 將 腳 趾 指 向 下 , 持 續 5 秒 。

196bc-a0212.jpg (3217 bytes)

再 用 力 將 腳 趾 指 向 上 , 維 持 5 秒 後 放 鬆 。

第 5 式 : 鬆 弛 全 身 肌 肉

196bc-a0213.jpg (3542 bytes)

先 垂 下 頭 , 將 頭 與 頸 部 肌 肉 收 緊 。

196bc-a0214.jpg (3636 bytes)

挾 緊 雙 臂 收 緊 肩 膊 與 上 臂 肌 肉 。

196bc-a0215.jpg (3666 bytes)

再 收 緊 拳 頭 將 前 臂 或 手 部 肌 肉 收 緊 。

196bc-a0216.jpg (3681 bytes)

雙 腿 緊 貼 , 保 持 全 身 肌 肉 收 緊 1 0 秒 , 放 鬆 。

鬆 弛 神 經 法
閉 目 養 神

196bc-a0217.jpg (6368 bytes)

墊 高 頭 部 及 膝 下 , 令 腰 部 緊 貼 著 面 , 使 腰 背 得 到 足 夠 承 托 。

196bc-a0218.jpg (4284 bytes)

雙 臂 要 平 放 身 旁 , 雙 目 微 閉 或 全 閉 , 使 身 心 寧 靜 地 休 息 和 鬆 弛 , 有 效 減 壓 。

播 放 音 樂

196bc-a0219.jpg (7123 bytes)

臨 睡 前 播 放 柔 和 、 悅 耳 的 音 樂 , 才 躺 到 床 上 。

俯 伏 休 息

196bc-a0220.jpg (5590 bytes)

身 體 趴 向 前 伏 在 床 上 稍 作 休 息 。

196bc-a0221.jpg (5338 bytes)

雙 腳 屈 後 坐 下 , 兩 腳 微 微 張 開 , 使 膝 蓋 的 關 節
/images/stories/mno1-signoff.gif

更多相關資訊

授乳輔助用品好介紹
授乳輔助用品好介紹 授乳手冊 10660 views
辨公室偷閒減壓法
辨公室偷閒減壓法 孕婦須知 12512 views
無法分泌足夠奶水哺嬰
無法分泌足夠奶水哺嬰 授乳手冊 9314 views
冷凍技術與生育
冷凍技術與生育 孕婦須知 11101 views
產前3周多面睇 最後階段加驗胎頭位置
產前3周多面睇 最後階段加驗胎頭位置 孕婦須知 11483 views

No1Media.com『今日生活』

(飲食頻道):
今日美食  |  今日美食 (ENG)

(健康頻道):
今日健康   今日中藥  | 今日營養

 (親子頻道):
今日媽媽  |   今日BB  |  今日兒童 


MotherNo1.com 正在使用cookies
來改善用戶體驗和網站服務。要關閉此訊息,請選"同意"我們的Cookie政策及繼續使用站內功能。