孕婦起居 - 日常生活陷阱

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看看如何守護家人>>家庭健康 飲食、選用食材、湯水、養生茶...參考

 

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孕 婦 忌 吃 生 蛋 懷 孕 期 間 , 準 媽 咪 受 體 內 荷 爾 蒙 轉 變 影 響 , 身 體 狀 況 亦 出 現 變 化 。 特 別 在 懷 孕 初 期 , 生 活 上 許 多 方 面 的 轉 變 , 準 媽 咪 未 必 能 夠 全 部 適 應 。 不 妨 細 心 留 意 以 下 李 太 懷 孕 後 的 一 天 生 活 , 看 看 自 己 是 否 犯 上 同 樣 錯 誤 , 生 活 細 節 上 的 疏 忽 足 以 影 響 胎 兒 發 育

早 餐 陷 阱

李 太 慣 常 喜 歡 以 火 腿 煎 雙 蛋 及 一 杯 香 濃 咖 啡 做 早 餐 , 以 為 有 豐 富 營 養 兼 有 助 提 神 。

175mh-a02.gif (2143 bytes)食 未 熟 的 雞 蛋 較 難 消 化 , 而 且 容 易 感 染 細 菌 例 如 沙 門 氏 菌 , 不 幸 中 招 會 出 現 頭 痛 、 肚 痛 及 肚 瀉 等 症 狀 , 嚴 重 者 更 會 細 菌 入 血 , 會 對 胎 兒 造 成 影 響 。 就 算 要 吃 蛋 , 都 應 徹 底 煮 熟 及 不 宜 每 天 進 食 , 或 只 吃 蛋 白 不 吃 黃 。 據 美 國 心 臟 協 會 建 議 , 一 般 人 每 星 期 不 要 吃 超 過 3 隻 蛋 黃 , 準 媽 咪 宜 盡 量 避 免 。

另 外 , 咖 啡 、 濃 茶 及 可 樂 均 含 有 咖 啡 因 , 飲 用 過 多 會 對 胎 兒 吸 收 能 力 有 影 響 , 甚 至 引 致 B B 體 重 過 輕 及 容 易 出 現 早 產 現 象 ; 此 外 , 飲 用 太 刺 激 飲 料 不 但 不 能 提 神 , 反 而 會 導 致 失 眠 及 影 響 精 神 。

起 床 陷 阱

175mh-a06.jpg (19467 bytes)李 太 為 怕 返 工 遲 到 , 每 朝 聽 到 鬧 鐘 響 聲 , 必 定 馬 上 「 彈 」 起 床 。

175mh-a02.gif (2143 bytes)部 分 準 媽 咪 在 懷 孕 初 期 , 晨 吐 情 況 會 較 為 嚴 重 , 故 豐 富 早 餐 亦 未 必 能 夠 吃 得 下 。 選 擇 麵 包 、 餅 乾 、 芝 士 、 乳 酪 、 通 心 粉 或 麥 片 等 , 再 飲 下 適 量 的 牛 奶 或 果 汁 已 經 有 足 夠 營 養 。 隨 著 胎 兒 長 大 , 準 媽 咪 平 臥 會 被 胎 兒 壓 著 腰 骨 , 勉 強 匆 匆 起 身 , 容 易 令 腰 背 受 損 。

準 媽 咪 應 盡 早 戒 除 錯 誤 起 床 姿 勢 。 起 床 時 先 轉 側 身 , 臥 在 床 邊 , 雙 腳 先 下 地 , 再 用 雙 手 撐 起 身 體 , 減 低 腰 背 受 力 。

味 精 陷 阱

175mh-a07.jpg (20534 bytes)李 太 為 求 方 便 經 濟 , 中 午 多 數 吃 飯 盒 , 偶 然 也 會 與 同 事 到 酒 樓 飲 茶 。

175mh-a02.gif (2143 bytes)酒 樓 點 心 與 快 餐 店 所 提 供 的 快 餐 一 般 較 油 膩 , 而 且 多 數 以 味 精 調 味 , 食 物 亦 未 必 新 鮮 , 失 卻 食 物 的 營 養 價 值 。 在 職 的 準 媽 咪 , 午 餐 最 好 吃 自 己 準 備 的 飯 盒 , 材 料 由 自 己 選 配 烹 調 , 可 保 証 有 一 定 營 養 價 值 , 而 且 分 量 可 按 自 己 需 要 安 排 。

辦 公 室 陷 阱

175mh-a15.jpg (15549 bytes)175mh-a16.jpg (15723 bytes)李 太 每 日 返 工 埋 頭 苦 幹 , 疲 倦 時 彎 晒 腰 伏 在 檯 面 做 野 。

為 遷 就 書 檯 高 度 , 彎 起 腰 垂 低 頭 長 時 間 工 作 , 容 易 引 致 腰 酸 骨 痛 , 亦 會 影 響 工 作 能 力 。 調 校 椅 子 的 高 度 , 或 加 一 個 腰 墊 , 有 助 腰 骨 垂 直 。

充 氣 腰 墊 可 自 由 調 教 配 合 腰 骨 位 置 。 $ 7 5 0 裕 華

 小 貼 士

長 時 間 站 立 影 響 血 液 循 環 除 要 留 意 工 作 時 之 姿 勢 外 , 長 時 間 坐 著 或 站 立 均 會 有 礙 血 液 循 環 , 準 媽 咪 若 長 時 間 工 作 , 亦 要 爭 取 時 間 休 息 , 到 洗 手 間 走 一 轉 、 飲 杯 水 或 散 散 步 來 加 速 血 液 循 環 , 減 低 腳 腫 機 會 。

175mh-a12.jpg (25981 bytes)下 午 茶 陷 阱

李 太 聽 說 孕 婦 宜 少 吃 多 餐 , 每 日 都 吃 下 豐 富 的 下 午 茶 餐 , 希 望 為 BB 提 供 充 足 營 養 。

175mh-a02.gif (2143 bytes)不 宜 進 食 過 多 油 膩 食 物 如 炸 薯 條 及 炸 雞 翼 , 懷 孕 初 期 胎 兒 所 需 之 養 分 非 常 少 , 準 媽 咪 毋 須 過 分 進 食 。 吃 得 過 多 , 只 會 令 體 重 增 加 , 甚 至 超 重 。 而 超 重 更 有 機 會 引 致 懷 孕 期 的 併 發 症 , 例 如 糖 尿 病 、 尿 蛋 白 、 血 壓 高 及 生 產 困 難 等 等 。 懷 孕 期 間 容 易 便 秘 , 應 選 擇 吃 一 些 含 豐 富 纖 維 的 小 食 例 如 麥 餅 、 麥 包 、 西 梅 、 提 子 乾 或 生 果 等 等 , 有 益 又 有 助 排 便 。

湯 水 陷 阱

李 太 知 道 湯 水 對 胎 兒 及 自 己 都 有 益 , 每 晚 都 飲 2 至 3 碗 老 火 菜 湯 或 雞 湯 。

175mh-a02.gif (2143 bytes)湯 水 對 孕 婦 有 益 , 但 因 湯 料 煮 得 太 久 , 會 降 低 本 身 的 營 養 價 值 , 故 飲 滾 湯 比 老 火 湯 更 有 益 。 宜 多 飲 滾 菜 或 肉 湯 , 而 且 要 連 湯 料 吃 下 , 湯 料 中 含 有 很 高 的 營 養 價 值 , 最 重 要 是 每 次 飲 湯 時 都 要 留 意 隔 去 多 餘 的 油 。

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二 手 煙 陷 阱

175mh-a11.jpg (15482 bytes)175mh-a10.jpg (17766 bytes)李 生 應 付 完 一 日 繁 忙 工 作 , 在 休 息 之 時 , 必 然 要 抽 根 香 煙 。

準 媽 咪 無 論 吸 入 一 手 煙 與 二 手 煙 , 同 樣 對 胎 兒 心 智 發 展 造 成 影 響 , 除 本 身 不 宜 吸 煙 外 , 同 住 的 家 人 亦 最 好 戒 除 。 若 丈 夫 真 的 無 法 戒 除 煙 癮 , 亦 應 避 免 吸 入 二 手 煙 , 最 佳 方 法 是 趕 丈 夫 入 廁 所 吸 煙 , 以 保 持 家 居 空 氣 清 新 。

提 醒 你

175mh-a04.jpg (13853 bytes) 及 時 更 換 衣 著 鞋 襪 隨 著 胎 兒 長 大 , 乳 房 亦 會 脹 大 。 在 懷 孕 3 至 4 個 月 左 右 , 應 轉 換 合 適 尺 碼 之 胸 圍 。 胸 圍 最 好 選 擇 全 棉 質 料 , 舒 服 通 爽 之 外 , 亦 減 低 皮 膚 敏 感 的 機 會 。 內 褲 方 面 , 亦 應 更 換 附 托 帶 的 款 式 , 有 助 減 低 腰 骨 的 壓 力 。 175mh-a03.jpg (11379 bytes)

175mh-a08.jpg (12400 bytes)經 常 穿 著 高 跟 鞋 上 班 的 準 媽 咪 , 在 懷 孕 2 至 3 個 月 , 亦 要 轉 換 較 平 底 及 舒 服 的 鞋 , 因 為 孕 婦 的 身 體 反 應 會 比 平 常 人 差 , 避 免 有 扭 傷 跌 倒 的 機 會 。 

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