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看看如何守護家人>>家庭健康 飲食、選用食材、湯水、養生茶...參考

 

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當 知 道 新 生 命 在 體 內 誕 生 時 , 準 媽 媽 一 般 都 會 驚 喜 參 半 , 驚 的 是 不 知 如 何 令 到 母 體 內 的 骨 肉 健 康 成 長 , 喜 的 是 愛 情 結 晶 品 在 十 個 月 後 面 世 。
在 懷 胎 期 間 , 嬰 兒 由 一 個 細 小 的 細 胞 , 在 三 十 八 個 星 期 後 , 發 育 成 含 有 六 萬 多 億 個 細 胞 的 個 體 , 是 人 類 生 命 歷 程 中 發 展 得 最 快 的 階 段 , 而 這 個 階 段 , 是 在 母 體 內 進 行 的 , 所 以 母 體 健 康 與 否 , 對 胎 兒 的 成 長 有 決 定 性 影 響 。
今 個 星 期 , 我 們 為 提 供 各 種 能 令 到 準 媽 媽 身 心 健 康 的 方 式 , 以 供 大 家 參 考 。


生 活 篇

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早 睡 早 起

準 媽 媽 受 到 由 胎 兒 產 生 的 激 素 影 響 , 令 到 她 在 生 理 、 情 緒 、 精 神 上 都 產 生 變 化 ; 懷 孕 可 以 說 是 女 性 一 生 中 最 難 忘 的 經 驗 。 有 健 康 的 母 體 才 有 健 康 的 嬰 兒 , 所 以 準 媽 媽 必 須 早 睡 早 起 , 以 免 因 晨 昏 顛 倒 , 導 致 睡 眠 不 足 令 到 精 神 不 振 。 準 媽 媽 要 盡 可 能 不 遲 於 1 1 時 就 寢 , 每 日 睡 眠 八 小 時 , 早 睡 早 起 養 足 精 神 , 對 胎 兒 自 然 有 好 處 。

安 步 當 車

盡 量 不 要 搭 車 , 尤 其 是 的 士 , 一 來 可 以 強 迫 自 己 多 行 路 , 二 來 可 省 錢 。 準 媽 媽 如 無 特 別 需 要 , 最 好 盡 量 在 自 己 居 住 的 社 區 中 活 動 , 萬 一 發 生 事 故 , 也 容 易 得 到 街 坊 幫 忙 。

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綠 茶 漱 口

香 港 室 內 外 的 空 氣 污 濁 , 在 現 今 乍 暖 還 寒 的 黃 梅 時 節 , 最 容 易 患 上 感 冒 , 為 避 免 因 為 吃 感 冒 藥 而 對 胎 兒 可 能 造 成 的 不 良 影 響 , 準 媽 媽 最 好 加 強 抵 抗 感 冒 的 能 力 。 準 媽 媽 改 用 綠 茶 漱 口 , 亦 是 減 低 受 細 菌 感 染 的 方 法 , 由 於 綠 茶 中 豐 富 維 他 命 C , 能 提 高 抵 抗 病 菌 能 力 , 在 日 式 超 級 市 場 , 都 有 樽 裝 罐 裝 綠 茶 出 售 。


設 禁 煙 區

吸 煙 危 害 健 康 更 危 害 胎 兒 , 吸 煙 孕 婦 所 產 下 的 嬰 兒 個 體 較 小 , 長 大 後 身 型 也 會 較 其 他 孩 子 小 , 在 懷 孕 期 間 , 孕 婦 必 須 與 香 煙 煙 霧 隔 離 , 吸 煙 的 準 媽 媽 必 須 戒 煙 , 而 且 要 將 家 中 列 為 禁 煙 區 。

晚 飯 勿 遲

晚 飯 應 於 9 時 前 食 完 , 太 夜 吃 晚 飯 容 易 發 胖 又 影 響 睡 眠 , 為 免 體 重 激 增 , 及 睡 得 安 寧 , 準 媽 媽 不 要 超 過 晚 上 9 時 才 進 食 晚 飯 。

小 量 購 物

為 免 拿 過 重 的 東 西 , 準 媽 媽 每 次 只 購 五 公 斤 重 量 以 下 的 物 品 , 如 有 需 要 情 願 分 幾 轉 購 物 。 購 物 時 盡 可 能 多 逛 幾 間 , 一 來 可 增 加 運 動 量 , 亦 可 貨 比 三 家 買 到 較 便 宜 的 東 西 。

側 臥 睡 覺

側 臥 睡 覺 可 避 免 子 宮 後 腔 靜 脈 受 到 壓 迫 , 引 致 妊 娠 晚 期 胎 盤 早 期 剝 落 , 在 妊 娠 六 個 月 後 , 準 媽 媽 以 側 臥 方 式 睡 覺 , 才 可 安 枕 無 憂 。


體 重 篇

日 日 磅 重 飲 食 均 衡

在 妊 娠 期 間 , 準 媽 媽 的 體 重 是 否 正 常 , 足 以 影 響 日 後 生 產 的 難 易 , 準 媽 媽 必 須 保 持 適 當 的 體 重 , 以 免 母 嬰 健 康 受 到 影 響 。


記 錄 食 量

將 每 日 吃 過 的 食 物 及 份 量 記 錄 下 來 , 吃 零 食 後 也 必 需 記 錄 下 來 , 這 些 記 錄 要 貼 在 放 置 食 物 的 地 方 , 好 讓 自 己 有 所 警 惕 。 在 醫 院 取 得 體 重 計 算 表 後 , 貼 在 家 中 飯 廳 當 眼 處 , 不 時 看 看 並 加 以 計 算 , 家 人 亦 能 知 你 與 B B 生 長 的 進 度 。

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測 量 體 重

每 晚 吃 過 飯 後 , 測 量 體 重 , 以 警 惕 體 重 是 否 激 增 。 在 妊 娠 期 的 婦 女 , 體 重 一 般 都 會 增 加 二 十 至 二 十 八 磅 , 測 量 體 重 時 要 留 意 這 點 。 每 天 照 全 身 鏡 , 注 意 身 體 肚 部 以 外 部 分 , 察 看 體 形 改 變 , 以 警 愓 體 重 是 否 激 增 。

適 當 節 食

一 旦 發 現 自 己 吃 得 過 量 , 應 在 翌 日 減 少 食 量 ( 必 須 不 影 響 健 康 ) , 如 祗 吃 粥 作 正 餐 以 及 喝 牛 奶 當 作 零 食 。 要 嚐 甜 的 人 完 全 戒 吃 甜 食 不 是 一 件 易 事 , 在 徵 詢 醫 生 意 見 後 , 可 每 星 期 吃 一 次 自 己 喜 歡 的 食 物 , 但 要 小 心 吃 過 量 。

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孕 婦 體 重 有 數 計
物 體重 量
胎 兒7 磅 / 3.2 千 克
胎 盤 1 磅 / 453 克
羊 水2 磅 / 907 克
子 宮2 磅 / 907 克
體 內 血 液 增 重 2 磅 / 907 克
乳 房 脹 大 增 重2 磅 / 907 克
儲 存 脂 肪4 - 12 磅 / 1.8 - 5.4 千 克
共 重20 - 28 磅 / 9 - 12.5 千 克
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