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妊娠期媽咪識做 BB一生幸福 食物篇

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食 物 篇

懷 孕 期 需 要 鐵 質 及 葉 酸

準 媽 媽 雖 然 要 為 胎 兒 提 供 營 養 , 但 也 不 要 吃 兩 人 份 量 的 食 物 , 胎 兒 的 成 長 需 要 蛋 白 質 及 一 些 維 他 命 , 醫 生 通 常 會 給 孕 婦 一 些 鐵 質 片 劑 ( 補 血 ) 、 葉 酸 ( 維 他 命 B 的 一 種 , 促 進 胎 兒 腦 部 發 育 ) 。


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飲 食 宜 忌

宜 : 瘦 肉 、 蛋 類 、 魚 類 、 蔬 菜 、 水 果 、 家 禽 等 。
忌 : 濃 紅 茶 、 烈 酒 、 咖 啡 、 罐 頭 、 黃   燉 雞 、 菠 菜 、 油 條 、 桂 圓 、 山 楂 、 辣 椒 、 胡 椒 、 大 蒜 等 剌 激 性 食 物 , 過 鹹 的 調 味 亦 不 宜 。

肝 臟 香 腸

肝 臟 能 有 效 預 防 貧 血 , 肝 臟 香 腸 隨 時 隨 地 都 可 以 食 , 十 分 方 便 , 在 日 式 超 級 市 場 有 售 。

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鈣 質 小 食

多 吃 有 鈣 質 的 小 食 ( 例 如 魚 仔 骨 、 魷 魚 絲 ) , 魚 類 含 D H A 及 多 種 維 他 命 , 對 需 要 補 充 骨 質 的 孕 婦 是 理 想 小 食 。

少 吃 快 餐

快 餐 一 般 含 過 高 卡 路 里 , 又 不 能 讓 進 食 者 攝 取 均 衡 營 養 , 準 媽 媽 出 外 吃 飯 時 , 少 吃 快 餐 為 妙 。
閱 讀 講 解 食 品 成 分 的 書 本 , 增 加 對 食 物 所 含 卡 路 里 的 認 識 , 避 免 吃 了 含 過 高 卡 路 里 的 食 物 。

飲 西 梅 汁

孕 婦 通 常 抗 拒 甜 , 可 多 飲 西 梅 汁 , 西 梅 汁 含 豐 富 鐵 質 及 纖 維 , 有 助 預 防 貧 血 及 舒 緩 便 秘 , 而 且 容 易 被 人 體 吸 收 。

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低 脂 調 味

使 用 調 味 料 時 , 盡 量 以 低 加 路 里 及 低 脂 肪 調 味 , 如 用 人 造 牛 油 , 購 買 時 , 應 依 照 本 身 所 需 營 養 表 , 選 擇 適 合 的 調 味 品 。


魔 芋

孕 婦 通 常 都 受 到 便 秘 困 擾 , 魔 芋 含 豈 富 纖 維 , 有 助 消 除 便 秘 , 魔 芋 一 般 都 是 獨 立 小 粒 包 裝 , 進 食 方 便 。

多 飲 奶 粉

飲 奶 粉 有 助 治 療 便 秘 , 怕 飲 奶 的 人 可 試 加 入 蜜 糖 , 比 較 容 易 入 口 。 不 愛 飲 牛 奶 , 可 吃 小 朋 友 吃 的 芝 士 及 乳 酪 , 但 要 向 醫 生 查 詢 份 量 。
此 外 , 純 牛 奶 糖 含 豐 富 鈣 質 , 人 體 食 容 易 吸 收 , 有 助 治 療 便 秘 , 亦 可 加 入 水 果 一 齊 食 。

冰 粒 解 悶

「 口 淡 淡 」 時 想 吃 零 食 , 吃 冰 粒 是 不 錯 的 方 法 , 冰 粒 含 於 口 中 好 比 吃 零 食 般 有 口 感 。

豬 骨 湯 底

豬 骨 含 有 豐 富 鈣 質 , 用 豬 骨 做 湯 底 煮 麵 或 灼 菜 , 不 但 美 味 , 又 可 為 準 媽 媽 補 充 鈣 質 。

雞 肝 薑 酒

用 雞 肝 來 煮 薑 酒 , 好 味 又 夠 營 養 , 是 準 媽 媽 的 最 佳 補 品 。


生 理 篇

產 前 產 後 生 身 康 泰

胎 兒 在 母 體 內 發 育 , 引 起 母 體 產 生 變 化 是 必 然 的 事 , 準 媽 媽 在 懷 孕 初 期 出 現 惡 心 或 嘔 吐 , 是 因 為 受 到 胎 兒 的 影 響 , 而 懷 孕 這 件 人 生 大 事 , 對 婦 女 來 說 是 經 歷 一 次 生 理 及 心 理 考 驗 。
最 重 要 是 產 前 產 後 , 都 要 保 持 愉 快 心 情 , 心 身 康 泰 迎 接 小 生 命 的 誕 生 。


192mh-a-0406.jpg (4500 bytes)作 嘔 作 悶

懷 孕 最 明 顯 的 徵 狀 是 月 經 不 來 , 身 體 上 的 變 化 包 括 乳 房 脹 大 或 剌 痛 、 尿 頻 、 陰 道 不 適 及 有 少 量 分 泌 物 。
另 一 較 明 顯 現 象 是 惡 心 或 晨 吐 , 即 俗 稱 作 嘔 作 悶 , 要 減 較 輕 作 嘔 作 悶 , 最 佳 方 法 不 是 拒 絕 進 食 , 而 是 少 吃 多 餐 。
作 嘔 作 悶 通 常 會 在 懷 孕 十 二 至 十 四 個 星 期 後 消 除 。

各 種 不 適

在 妊 娠 期 內 出 現 的 各 種 不 適 包 括 : 氣 喘 ( 因 體 重 增 加 , 令 心 臟 的 負 荷 加 重 。 ) 、 胃 灼 熱 ( 因 脹 大 的 子 宮 壓 向 胃 , 令 胃 酸 流 入 食 道 。 ) 、 痔 瘡 ( 因 腹 內 壓 力 增 大 , 令 肛 門 周 圍 的 靜 脈 曲 張 , 形 成 痔 瘡 。 ) 、 尿 頻 ( 血 液 流 動 增 加 , 剌 激 泌 尿 系 統 。 ) 、 靜 脈 曲 張 ( 由 激 素 變 化 引 起 ) 。

產 後 輔 導 192mh-a-0407.jpg (2852 bytes)

很 多 孕 婦 在 產 後 都 為 回 復 苗 條 身 段 而 費 盡 心 思 , 但 往 往 要 採 用 地 獄 式 減 肥 方 法 才 見 成 效 , 大 多 數 都 好 像 永 遠 不 能 回 復 產 前 身 段 , 令 到 她 們 在 產 後 變 得 沒 有 食 慾 , 為 免 這 些 後 遺 症 出 現 , 每 位 孕 婦 都 應 在 懷 孕 前 作 好 心 理 輔 導 。

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